Joga oczu – 7 ćwiczeń na poprawę wzroku

Współcześnie nasze oczy narażone są na wiele zagrożeń wynikających z częstego korzystania z urządzeń multimedialnych. Smartfony, tablety, telewizory i komputery emitują niekorzystne dla naszych oczu światło niebieskie, które negatywnie wpływa na nasz wzrok, powodując zmęczenie, suchość oczu oraz inne dolegliwości. Jak w takiej sytuacji dbać o zdrowie oczu? Oprócz stosowania okularów i soczewek z filtrem, warto również wprowadzić odpowiednią gimnastykę oczu. W ostatnim czasie dużą popularność zdobyła tak zwana „joga oczu”. Czym jest ta technika i czy rzeczywiście może poprawić jakość naszego widzenia?

Czym jest joga oczu?

Termin „joga oczu” może wydawać się zaskakujący dla wielu osób, ponieważ zazwyczaj kojarzy się nam z ćwiczeniami fizycznymi lub medytacyjnymi dla całego ciała. Joga to dyscyplina, która narodziła się w Indiach i skupia się na samodoskonaleniu, medytacji oraz ascezie. W swoim klasycznym ujęciu jest to zbiór starannie dobranych ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia, kondycji fizycznej oraz równowagi psychicznej. Joga oczu jest dokładnie tym samym, tylko zamiast ćwiczeń całego ciała, skupia się na jednym, niezwykle ważnym organie — oczach.

Joga oczu to zestaw starannie opracowanych ćwiczeń, które mają na celu utrzymanie oczu w dobrej kondycji, opóźnienie procesu pogarszania się wzroku oraz zmniejszenie ryzyka jego nagłego pogorszenia. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może przynieść korzyści zarówno dla osób zdrowych, jak i tych, które już zmagają się z różnymi problemami ze wzrokiem.

Czy joga oczu faktycznie pomaga?

Każda aktywność fizyczna, jeśli wykonywana jest prawidłowo, może przyczynić się do poprawy funkcjonowania danego organu — podobnie jest z oczami. Regularne ćwiczenia i relaksowanie oczu nie tylko pomagają w poprawie ostrości widzenia, ale również zmniejszają ryzyko wystąpienia innych dolegliwości, takich jak suchość oka czy uczucie „piasku” pod powiekami, które są wynikiem zmęczenia i nadwyrężenia narządu wzroku.

Regularne praktykowanie jogi oczu może przynieść wiele korzyści, w tym:

• Redukcja zmęczenia oczu – Codzienna ekspozycja na ekrany cyfrowe może prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu. Joga oczu pomaga zrelaksować mięśnie oka i poprawia krążenie krwi wokół oczu.
• Poprawa ostrości widzenia – Ćwiczenia te angażują mięśnie oczu, co może prowadzić do poprawy ich elastyczności i zdolności skupienia, co jest szczególnie ważne dla osób z problemami z akomodacją.
• Zmniejszenie ryzyka suchości oczu – Wiele ćwiczeń jogi oczu koncentruje się na mruganiu i nawilżaniu, co pomaga w naturalny sposób nawilżać oczy.
• Poprawa koncentracji i relaksacja – Podobnie jak tradycyjna joga, joga oczu sprzyja relaksacji i zmniejszeniu napięcia, co może wpłynąć na poprawę koncentracji i ogólnego samopoczucia.

Ćwiczenia na oczy

Oto siedem najlepszych ćwiczeń na oczy w formie jogi oczu:

1. Palmowanie (Palming)

• Jak to działa? Palmowanie to ćwiczenie relaksacyjne, które łagodzi napięcie oczu.
• Jak wykonać:
  • Usiądź wygodnie na krześle lub w pozycji siedzącej na podłodze.
  • Pocieraj dłonie o siebie, aż staną się ciepłe.
  • Zamknij oczy i delikatnie połóż dłonie na zamkniętych powiekach, nie wywierając nacisku.
  • Oddychaj głęboko i relaksuj się przez 1-2 minuty.
• Korzyści: Redukuje napięcie oczu i umysłu, poprawia krążenie wokół oczu, daje natychmiastowe uczucie ulgi.

2. Mruganie (Blinking)

• Jak to działa? Mruganie jest naturalnym mechanizmem nawilżania oczu. Wzmacnia mięśnie oka i zapobiega wysychaniu.
• Jak wykonać:
  • Szybko mrugaj przez 10-15 sekund.
  • Zrób przerwę na kilka sekund i powtórz.
  • Ćwiczenie wykonuj przez 1-2 minuty.
• Korzyści: Zmniejsza suchość oczu, zmniejsza zmęczenie i poprawia koncentrację.

3. Ćwiczenie „Ośmiu” (Figure Eight)

• Jak to działa? To ćwiczenie zwiększa elastyczność mięśni oczu i koordynację ruchów.
• Jak wykonać:
  • Wyobraź sobie dużą ósemkę poziomo przed sobą.
  • Przesuwaj wzrokiem po konturze ósemki, jakbyś ją rysował oczami.
  • Powtórz ćwiczenie przez 1-2 minuty, a następnie zmień kierunek.
• Korzyści: Pomaga w rozluźnieniu oczu i poprawie ich elastyczności.

4. Fokus blisko-daleko (Near and Far Focus)

• Jak to działa? To ćwiczenie poprawia zdolność oczu do szybkiego zmieniania ogniskowej i wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za akomodację.
• Jak wykonać:
  • Usiądź wygodnie i wybierz obiekt znajdujący się w odległości około 30 cm od oczu.
  • Skoncentruj wzrok na obiekcie przez 10-15 sekund.
  • Następnie skieruj wzrok na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów i skup się na tym punkcie przez kolejne 10-15 sekund.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Korzyści: Wzmacnia mięśnie oka, poprawia zdolność do wyraźnego widzenia.

5. Przenoszenie wzroku (Eye Shifting)

• Jak to działa? Ćwiczenie to pozwala rozciągnąć mięśnie oczu, co zmniejsza ich napięcie.
• Jak wykonać:
  • Siedząc prosto, patrz przed siebie.
  • Szybko przenieś wzrok w lewo, a następnie w prawo.
  • Powtórz ruch w górę i w dół.
  • Wykonaj każdy ruch po 10 razy.
• Korzyści: Zmniejsza zmęczenie i poprawia elastyczność mięśni oczu.

6. Rotacja Gałek Ocznych (Eye Rolling)

• Jak to działa? To ćwiczenie rozluźnia mięśnie wokół oczu i redukuje napięcie.
• Jak wykonać:
  • Spójrz w górę, a następnie powoli przesuń wzrok w prawo, dół, lewo i z powrotem do góry, tworząc pełny okrąg.
  • Wykonaj 5 okręgów w jednym kierunku, a następnie 5 w przeciwnym kierunku.
• Korzyści: Poprawia krążenie krwi wokół oczu i zwiększa elastyczność mięśni oczu.

7. Technika 20-20-20

• Jak to działa? Ta technika jest szczególnie przydatna podczas długotrwałej pracy przed ekranem.
• Jak wykonać:
  • Co 20 minut pracy, przenieś wzrok na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów).
  • Patrz na ten obiekt przez 20 sekund.
• Korzyści: Zmniejsza napięcie oczu, poprawia koncentrację i zapobiega zmęczeniu.

 

Ćwiczenia jogi oczu są łatwe do wykonania i nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu. Regularne ich wykonywanie może znacząco poprawić zdrowie oczu, zmniejszyć ich zmęczenie oraz poprawić koncentrację. Wprowadzenie tych ćwiczeń do codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem, może przynieść wiele korzyści. Pamiętaj, aby dbać o swoje oczy, robić przerwy podczas długotrwałej pracy i nawilżać je odpowiednimi kroplami, jeśli to konieczne.